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2021-04-17 14:51:40 来源:合肥晚报

美国《新英格兰医学杂志》25日刊登的一篇文章显示,间歇性禁食可激发“代谢转换”,有利于身体健康。到底什么是间歇性禁食?这样对身体有好处吗?今天就跟随小千了解一下吧~

什么是间歇性禁食?

间歇性禁食是指周期性地在一定的时间内保持零热量或极低的热量摄入。严格点说,通常定义下的间歇性禁食,禁食的时间不会超过24个小时,一般都是在16-20个小时之内,而一天剩下的4-8个小时则是进食窗口期,我们在这个窗口期可以正常进食,也就是一天之内,我们是有时间可以吃东西的,至于具体吃什么以及摄入多少热量,则取决于个人目的。

资料图,徐孝国摄 千龙网发

这样吃有什么好处?

降低血压,减少心血管疾病和糖尿病风险

促进生长激素分泌

帮助更好的减脂同时保持肌肉

降低胆固醇水平

促进身体更好的利用脂肪作为能量来源

缓解压力

延长寿命

如何做好间歇性禁食

倾听你的身体

我们个人的睡眠对不同饮食计划的反应因人而异。日落之后限制饮食可能会给睡眠带来新的健康,而24小时禁食也许会让我们在睡觉时焦躁不安。睡眠需求因人而异,我们对禁食的反应也是如此。

我们经常需要调整就寝时间和起床时间来找到最佳的睡眠时间。同样需要调整我们的饮食模式,以达到最佳的饮食和禁食习惯。

最适合自己的禁食方法是,在得到身体、精神和情感上的允许后,最大限度接受并处理我们个人对禁食的反应。

保持水分

当我们在练习间歇性禁食时,每天喝大量的水将有助于保持我们的精神、情绪和能量。保持充足的水分也会帮助我们在晚上睡得更香。因为即使是轻微的脱水也会导致睡眠不宁,而口鼻喉的干燥会增加打鼾的风险。

控制非禁食期间饮食

少吃糖和加工食品,多吃富含纤维的天然食品,蔬菜和水果,像鱼这样的瘦肉蛋白,坚果和高品质的健康脂肪。这些健康的食物会给我们身体所需的营养,并支撑我们一整天的能量,也会睡得更好。

小千说:

刚开始执行禁食的时候需要一个适应阶段,有些人会感觉特别饿,这个时候抑制饥饿感降低食欲的效果还没有产生,对我们来说可能会很痛苦,但是如果真的很饿的话,那可能这个方法并不适合自己。找到最适合自己的饮食计划最重要。

来源:新华网、搜狐网、千龙网综合