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腰部筋骨拉伸，保持身背挺直，头尽量向上拉伸，向正前方看。调整平和呼吸，慢慢转动腰身。左右两侧各五次，感觉到腰背肌肉松了舒服了就可以。

这个是拉伸腿部筋骨。尽量下腰压侧腿。

用器械拉伸腿、背筋骨。一定要调整呼吸，平缓进行。

接下来开始有氧运动。先慢走两分钟，再快走二十分钟，然后开始慢跑十分钟。

跑累了，踩单车，这个器械其实对塑造臀部和大腿肌肉很有帮助。一定要保持腰背挺直，臀部向后，力量来源于大腿。一般我会踩十五至二十分钟。

动感单车很爽，可是我总是赶不上教练在的时候!

接下来做腰腹部器械!没有太大要领，还是呼吸非常关键，不能乱，不能急。呼吸调整好，耐力也会增加不少!

仰卧起坐，不用说了……

这个练腹肌的，主要是腰和腹部使对劲!

也是锻炼腹肌器械，动作要慢，效果才更好。

其实每一个腰腹部器械运动，关键是要挑战内心极限。比如我觉得做十组我受不了了，那么我心理目标就是十五组，这样设定的目标，都是可以达成的。

最后我还是会再坚持做一组平板，最开始是1:40″左右，现在可以做到3:10″了。因为天天坚持做这个，所以最后做难度不大，可以好好调整一下呼吸和全身肌肉。

总结一下：

1、呼吸非常重要，一旦乱了，能量消耗就大，越到后面就越难坚持下去。

2、每组动作目标设定也很重要，没有目标，没有给自己挑战极限，就不能进步，就不能让肌肉能力发挥到最大。

3、最关键的是：坚持!!!

一般情况下，女性朋友怀孕5周后，就可能会出现基础体温升高的现象。专家指出，女性朋友怀孕早期还会出现其它的症状。比如女性朋友怀孕早期会出现乳房增大、精神疲乏等症状。那么，女性朋友怀孕早期的症状有哪些？

女性朋友怀孕早期会出现的症状：

一、月经出现推迟的现象

专家指出，女性朋友怀孕初期的最早的信号，就是出现月经过期不来的现象。具体来看，女性朋友怀孕早期，月经过期一个星期以上还不来，并且女性朋友身体比较健康，这就说明女性朋友可能怀孕，需及时进行检测。

二、会出现基础体温升高的现象

一般来说，很多女性朋友怀孕早期会觉得怕冷，但是自己的基础体温升高有出现轻度升高的现象。若女性朋友的基础体温升高持续17天以上，就说明女性朋友怀孕，也应及时进行检查和确定。

三、乳房出现异常

专家介绍，女性朋友在怀孕初期，由于体内激素的变化，乳房就会出现增大的现象。有些女性朋友怀孕早期，乳房还会变得比较坚实以及沉重。当然，更多的女性朋友在怀孕早期乳晕的颜色还会加深出。

四、尿频

据了解，很多女性朋友在怀孕初期，会出现小便次数多的现象。比如很多女性朋友在怀孕早期可能会每隔4
0分钟左右会上一次厕所。专家介绍，此时是因为女性朋友子宫增大压迫膀胱引起的，一般怀孕7周后会渐渐消失。

五、精神比较疲乏

一般来说，女性朋友在怀孕5周左右，就会感到疲乏，并且做什么都没力气，特别想睡觉。专家介绍，这是女性朋友怀孕早期的正常现象，此时女性朋友就应该多休息，不应过度劳累。

提醒广大女性朋友：如果出现以上的症状，就应该尽早到正规医院进行检查，发现胎儿发育有缺陷应尽早进行治疗。