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如何缓解产前焦虑——自我调节

孕妈妈在产前应该对分娩有所了解，要学会自我调节情绪，放松心情，多参与一些社交活动，同时保持充足的孕期营养，足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

1、要纠正对生产的不正确认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题、现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出最大限度地保证母婴安全。

2、孕妈妈应学习有关知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

3、有产前并发症的孕妈妈应积极治疗并发症，与医师保持密切关系，有问题时及时请教保持良好情绪。

4、多看看亲子类的网站和论坛，和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

5、临产前做一些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。

如何缓解产前焦虑——家人帮助

孕妈妈在怀孕29周后要采取积极的态度，消除产前焦虑，当然这需要孕妈妈和家庭的共同努力。

1、丈夫：多关心体贴妻子，为妻子按摩。

在妊娠最后阶段，孕妈妈常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妈妈可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。

腹壁紧绷会给孕妈妈造成多种不适丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。

2、长辈：

孕妈妈的母亲，婆婆最好也能现身说法让孕妈妈了解生产的全过程，做到心中有数。

出现产前焦虑症状的时候，就应该学会多与家人沟通交流，及时分享自己的情绪状态，告知家人自己出现的情绪障碍，家人也可及时地疏导孕妈妈，让其慢慢消除紧张、焦虑和恐慌的心理，特别是一些对生育过程感到无比恐慌的患者来说，其母亲和婆婆也可正确引导患者建立良好的心理状态，避免错误的生育认知。

　　在女性怀孕期间，都会出现很多的身体不适，像是乏力嗜睡、恶心呕吐等，而且大多数孕妇都有便秘的情况。尤其是到了孕晚期，膨胀的子宫对于肠道的压迫比较严重，所以便秘就会加剧。那么，孕晚期便秘可以灌肠么？

　　孕妇便秘可以灌肠，但这只能作为便秘非常严重时的应急措施，而不能作为常用方法。在
孕妇便秘的时候，首先应该从饮食上来调理，平时要经常吃些粗粮、薯类以及蔬菜水果，这些食物中粗纤维比较多，可以促进肠蠕动，进而起到帮助排便的作用。孕妇还可以吃些通便的食物，比如香蕉、火龙果等。

　　如果身体缺水的话，就会出现大便干燥的现象，这就容易导致便秘，所以女性在孕晚期便秘时，就应该多补充水分。而且孕妇多饮水不仅能够缓解便秘，还可以使皮肤保持水润。在孕妇补水的时候，最好是喝普通的白开水。

　　若是饮食调理不起作用的话，可以使用开塞露、乳果糖等来帮助排便。孕妇要注意，灌肠应该作为通便的最后手段。因为在灌肠的时候，会给腹部带来很大的压力，这就容易诱发宫缩，进而导致流产、早产。