打算备孕的女性，最先做起来的事儿可能是补叶酸，其实除了补叶酸，将体重调整到健康水平，也尤为重要。

为啥呢？

这是因为太胖或太瘦都会干扰激素水平，影响受孕，另外太胖或太瘦怀孕后也容易出现各种健康问题，比如太瘦早产或婴儿低体重的风险大，太胖妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险就大。[1]

有朋友可能会说，哪个哪个明星那么瘦也怀上了，宝宝不也很健康么？人家怀的易或难又不会轻易告诉我们。昆明专业代孕

再说了，咱们打算要个宝宝，肯定就要为了宝宝的健康做最大努力，当然也要为自己健康做最大努力。

所以体重偏轻、超重甚至肥胖的准妈妈，都不着急怀孕，建议先将体重调整到适宜水平。

01

怀孕前体重多少才算适宜？

可以用体质指数(BMI)这个指标来衡量一下

BMI

BMI≥24kg/m2，说明超重

BMI≥28kg/m2，说明肥胖

BMI在18.5-23.9之间，说明体重适宜

BMI怎么计算呢？公式[2]是：

BMI=体重/身高的平方

体重的单位是kg，身高的单位是m

02

体重偏轻怎么吃？

如果体重偏轻，食物的选择上增加点主食、肉、蛋、奶、豆，因为这些食物的能量密度高。

至于蔬菜，吃够中国居民膳食指南的推荐量(300克-500克，生重，可以吃的部分)就行了，这是因为蔬菜与前面几类食物比起来能量较低，膳食纤维含量还高，吃多了饱腹感强，能量还摄入的少，会影响增重。

另外也不能为了增重就正餐吃到撑的难受，所以建议除了正餐增加1-2次加餐，比如上午10点多，下午4点多分别增加1次加餐。

加餐可以选择一些方便携带的食物，比如独立包装的小面包，方便直接吃的水果如苹果、香蕉、梨，还有原味坚果和果干如葡萄干、大枣，常温的酸奶，即食的鸡胸肉，牛肉干等。

03

关于减肥再强调一遍，一定得饥饿感不明显，慢慢的减才是王道，大概每个月减2-3斤就非常好，所谓欲速则不达，千万不能为了怀孕减肥，反而还影响了怀孕。

无论是否备孕，减肥、增重的话题都讨论起来吧，或者关于备孕你有啥问题也来聊聊吧。

参考文献：

[1]香港卫生署.预备怀孕你要知.，更新于2018年9月

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南2016.人民卫生出版社.2016:34

[3]

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